[스크랩] 어깨통증의 원인과 재활운동 배우기

 

팔당기기

 

1.한 손을 벌려 반대쪽 몸쪽으로 뻗어주고 반대손으로 팔꿈치를 당겨줍니다.

2. 이 동작을 10초간 유지합니다.

 

머리뒤로 당기기

1.한쪽팔을 머리뒤로 넘겨 주세요.

2.반대쪽 팔은 그림과 같이 반대 팔꿈치를 당겨 줍니다.

3.10초간 반복해 주세요.

 

뒤로 뻗어주기

 

1.정면을 보고 팔을 몸뒤로 깍지를 끼고 섭니다.

2.천천히 두 손을 위로 올려 줍니다.

3.이 동작을 10초간 유지 합니다.

 

위로 뻗어주기

 

1.두손에 깍지를 끼고 머리에 대줍니다.

2.천천히 두 손을 위로 뻗어 줍니다.

3. 이 동작을 10초동안 유지해 줍니다.

 

수건당기기

 

1.수건을 몸뒤로 잡습니다.

2.수건을 위로 당겨서 5초동안 유지합니다.

3.수건을 아래로 당겨 5초동안 유지 합니다.

4.10회 반복 합니다.  

 

덤벨을 이용한 운동

 

1.덤벨을 들고 의자나 책상에 한쪽 팔을 기댑니다.

2.어깨에 힘을 빼고 천천히 앞뒤로 덤벨을 움직여 줍니다.

3.10초동안 반복해 줍니다.

4.어깨에 힘을 빼고 천천히 좌우로 움직여 줍니다.

5.10초동안 반복해 줍니다.

 

팔 돌리기

 

1.두 손을 주먹을 쥐고 옆으로 뻗어 줍니다.

2.어깨에 힘을 주고 천천히 돌려 줍니다.

3.반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다.

 

어깨 들었다 내리기

1.두손은 주먹을 쥐고 서주세요.

2.어깨에 힘을주고 천천히 위로 올렸다가 내려줍니다.

 

팔 앞과 옆으로 들었다 내리기

 

1.다리를 어깨 넓이로 벌리고 섭니다.

2.천천히 두 손을 앞으로 어깨높이까지 들어 올렸다 내려줍니다.

3.그리고 두 손을 어깨 높이만큼 옆으로 벌려 줍니다.

4.이 동작을 10번 반복해 줍니다.

 

숄더 롤링

1.두 손은 주먹을 쥐고 천천히 머리위로 들어 줍니다.

2.그리고 손을 옆으로 틀어 천천히 어깨에 힘을주고 내려줍니다.

3.이 동작을 10번 반복해 주세요~

출처 : 창골산봉서방http://cafe.daum.net/cgsbong

글쓴이 : 둥근달 원글보기

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